Mentálne zdravie žiakov
Ako si poradiť so stresom
Alexandra Ďurinová, jún 2022
,,Dobré veci prichádzajú k ľuďom, ktorí čakajú, ale lepšie veci prichádzajú k tým, ktorí idú a získajú ich.“
Máme za sebou prijímačky, maturity a je pred nami koniec školského roka. To znamená doháňanie: rýchlo dokončiť pár projektov, naškrabať aspoň pár dobrých známok, nech sa zmestíme do nejakého slušného priemeru. Je toho naozaj veľa a povinnosti sa len kopia. Mám to rovnako. Dva týždne som ležala doma chorá, a dva týždne sme mali len prax kvôli maturitám na našej škole, čiže mi zostávali asi tak dva týždne, aby som všetko dohnala. Takže stres a stres.
Preto tu mám pre vás pár dobrých techník, ktoré vám pomôžu uvoľniť a lepšie sa sústrediť. Mne pomohli. Môžeme to teraz aj spolu vyskúšať:
Odpočítavanie – 5, 4, 3, 2, 1:
5 vecí, ktoré vidím: Ak sa cítite neisto a v strese, tak vymenujte 5 vecí, ktoré práve v tejto chvíli vidíte. Na príklad ja vidím hračku mojej fenky, kartovú hru Dobble, rastlinky na stole, stoličku na ktorej mám pohádzané, teda pardón, pekne poskladané oblečenie a tréningovú tašku.
4 veci, ktoré môžem chytiť: vymenujte 4 veci, ktoré sú hmotné, môžete sa ich fyzicky chytiť. Ja tu mám notebook, koberec, na ktorom ležím, zošit s poznámkami a mmm slúchadlá.
3 veci, ktoré počujem: započúvajte sa. Ja momentálne počúvam 20s Jazz playlist, moju mladšiu sestru, ktorá sa rozpráva s telefónom a zvuky áut pri otvorenom okne.
2 veci, ktoré cítim: napočítajte 2 veci, ktoré cítite v tomto momente nosom. Ja tu mám vôňu výborných jahôd a polievky, ktorá sa momentálne varí.
1 emócia, ktorú prežívam, alebo 1 chuť, ktorú cítim: pomenujte emóciu, ktorú prežívate. Ja mám radosť z článku, ktorý píšem. Ak momentálne neviete pomenovať svoju emóciu, skúste, ktorú cítite v ústach. Ja mám samozrejme jahody.
Túto techniku môžete praktikovať ráno, večer, cez prestávku, proste vždy, keď sa budete cítiť v strese, nepríjemne či pod tlakom.
Klasické dychové cvičenie:
Ruku si položíme dlaňou na bránicu, či brucho a pri nádychu ju zdvíhame hore a pri výdychu klesáme s ňou dlaňou nadol. Jediné, na čo sa budeme teraz sústrediť sú pohyby rukou a počítanie.
Nádych a zároveň počítame do 7, zadržíme dych na 4 sekundy a vydýchneme, pričom opäť počítame 7. Opakujeme niekoľkokrát. Takto sa sústredíte a ustálite si myseľ.
- Zaujímavá technika, konverzácia :
Táto technika sa volá konverzácia a nebudeme pri nej komunikovať s nikým iným, ale sami so sebou. Postavte sa pred zrkadlo a začnite sa rozprávať. Nie, nie je to vôbec divné. Usporiadate si myšlienky, uvoľníte sa. Môžete hovoriť o nejakej príjemnej spomienke, o úspešnom týždni, môžete sa posťažovať v kľude a s tou výhodou, že nikto iný vás nevypočuje tak dobre, ako váš vlastný odraz a navyše je ....
- Posledné dve veci som spojila dokopy, lebo nie sú zložité a v podstate na seba nadväzujú. A to: pochváliť sa v zrkadle a dať si za deň minimálne 5 komplimentov.
Pochváliť sa je úplne v poriadku a po jednom komplimente sa nemusíte cítiť ako narcista. Môžete si povedať: ,,Vau, dnes vyzerám fakt dobre.“ ,, Síce som sa dnes nevyspal do ružova, ale dnes fakt žiarim “. ,,To nové oblečenie mi naozaj pristane.“ Alebo ,,Táto farba mi pristane“
Môžete povedať naozaj hocičo, prvé, čo vám napadne. A taktiež môžete venovať kompliment osobám vám blízkym, ale pokojne aj cudzím na ulici. Im to zlepší deň a vám tiež, lebo dáte najavo osobe pre vás dôležitej, že ste pozorný a záleží vám na nej. A cudziemu človeku výborne padne takáto pochvala.
Povzbudením seba, alebo potešením druhých sa vyplavuje hormón šťastia s názvom dopamín, ktorý vám pomôže vidieť deň v krajších farbách.
Nebojte, už len pár týždňov, ujde to ako nič a zistíte, že všetko ide, keď sa chce Potom sa môžeme hodiť do bazéna, či konečne odletieť a učivu zvysoka.. zamávať z okna lietadla, smer poriadna dovolenka. Ešte chvíľku vydržať bojovať a potom vymeníme stres zo školy za stres, či nám sedia plavky.
Úloha na tento týždeň: splniť si aspoň polovičku povinnosti z minulého týždňa alebo tie, s ktorými už dlho meškáme. Pretože nikdy nie je neskoro dotiahnuť veci do konca. A bude nás to menej stresovať ako rozmýšľať nad tým, koľko vecí musíme ešte spraviť.
Tak, dúfam, že vám toto trošku pomôže. Držím vám palce ... a aj sebe. Ahoj a teším sa na vás pri ďalšom článku.
Vaša Alex
Kyberšikanovanie učiteľov
Deje sa to
Alexandra Ďurinová, máj 2022
Tento príbeh je dôkazom toho, ako sa kyberšikanovanie rozrastá medzi ďalšie a ďalšie skupiny ľudí..
Je trochu nepríjemnejší a tiež sa dial v mojej vtedajšej škole, dokonca aj v mojom ročníku. Už je dávno vyriešený, ale podobných prípadov sa deje, bohužiaľ, stále veľa. Ide o fotenie, nahrávanie učiteľa, samozrejme bez jeho vedomia a následné postovanie týchto fotiek na sociálnych sieťach. Tento učiteľ mal už dlhšie v danej triede divný pocit. Žiaci sa bavili a vyrušovali na jeho hodinách viac ako obvykle. Samozrejme niektorí sa na tých videách smiali a posielali si ich medzi sebou. Jedného dňa pristihol jednu žiačku s mobilom v ruke a niekoľkokrát ju musel upozorniť, no nakoniec jej ho zobral a položil na katedru. Mobil sa však nevypol, na displeji zostala otvorená galéria, takže učiteľ videl celé rady záznamov s jeho tvárou. Spýtal sa, čo to má znamenať, no dievča neodpovedalo. Celá trieda sa smiala a učiteľ to hneď šiel riešiť k ich triednej učiteľke a za riaditeľom. Riešilo sa to s ňou, aj s jej rodičmi. Bola nútená fotky a videá vymazať z telefónu, stiahnuť ich zo sociálnych sietí. A dostala pokarhanie a zníženú známku zo správania. Netrvalo dlho a zistili, že fotky už boli dávno rozšírené medzi žiakmi. Zvolali kvôli tomu mimoriadne „rodičko“. Samozrejme museli všetky fotky vymazať aj ostatní, ale či sa tak aj naozaj stalo, to sa nevie dodnes. Neskôr sa prišlo aj na to, že už na začiatku sa toto konanie niektorým žiakom a žiačkam nepáčilo, ale nevedeli či majú ísť za ich triednou a možno sa aj báli, aby vina nepadla na nich.
Učiteľ sa odvtedy cítil nekomfortne už pri vstupe do danej triedy a žiačka už podobné veci nezopakovala. Každopádne, netreba sa báť povedať, keď sa vám niečo nepozdáva a hlavne nezúčastňovať sa na hlúpostiach len preto, že to robia ostatní. Môžete na to doplatiť a, nakoniec, takmer vždy sa na to príde. Ako v tomto prípade. No keby nezostal mobil zapnutý, ktovie kedy a či vôbec by sa na to prišlo. Aké by to mohlo mať dôsledky?
Ocitli ste sa aj vy v podobnej situácii? Ak áno, ako ste na ňu reagovali?
Možno si hovoríte, že nie je také jednoduché sa priznať alebo nemáte nikoho bližšieho, komu sa môžte/chcete zveriť či len vyrozprávať. Pomoc však existuje. Sú tu stránky ako napr. viac ako Ni(c)k (www.viacakonick.sk) alebo iPcko.sk (www.ipcko.sk), kde môžete napísať do četu v kľude a anonymne a odpíšu vám naozaj milí ľudia, ktorí vás vypočujú alebo vám poskytnú pomoc, ktorú potrebujete.
To bude opäť všetko, takže sa držte a starajte sa o seba.
Vaša Alex
Deje sa to
Kyberšikanovanie sa nás týka
Alexandra Ďurinová, apríl 2022
Začala by som v skratke tým, čo je to vlastne kyberšikanovanie. Kyberšikanovanie je v podstate šikanovanie v online priestore. Vyhrážanie sa, ignorovanie, urážanie či posielanie fotiek alebo nelichotivých fotiek (bez vedomia osoby, ktorá sa na nej nachádza).
Tento príbeh je môj a je o tom, čo sa už možno stalo viacerým z vás, no nevedeli ste, že sa to už považuje za kyberšikanovanie. Ide o ignorovanie a vyčlenenie zo skupiny, či už na instagrame či messengeri.
Bola som už dlhšie chorá, takže som potrebovala poznámky a domáce úlohy, aby som sa mala z čoho priebežne učiť a nezaostávala som. A tu to začalo. Napísala som do nášho triedneho četu, či by mi ich niekto neposlal. Čím dlhšie som čakala, tým si to pozrelo viac a viac mojich vtedajších spolužiakov a jediné odpovede som dostala ,,Neviem” ,, Nedával som pozor” a vyrehotané smajlíky, alebo ,,Čo ja viem, spýtaj sa tohto a tohto”... Klasika, nikto nič nevie, alebo len správu nechali zobrazenú a neragovali. Začala som sa pýtať takých ľudí, o ktorých som vedela, že si poctivo všetko zapisujú, no tiež márne. Mala som len zopár čísel na kamarátky a myslím, že len jedna mi poposielala veci, ale ani ona nemala všetko. Keď som prišla do školy, bolo to ako naozaj zlý sen. Hneď na prvej hodine písomka, o ktorej som samozrejme nevedela a ani som nemala celé poznámky a argumenty od učiteliek, že som mala dosť času si všetko poriešiť… Mamine to prišlo divné, prečo som podostávala zlé známky. Keď sa to zopakovalo niekoľkokrát mamina volala iným rodičom z triedy a zistla, že aj iné deti mali podobný problém. Začali to riešiť na triednickej. A dopadlo to tak, že rodičia dohovorili deťom, my sme dostali poznámky a úlohy a mňa vyhodili z triednej skupiny, lebo som ich bonzla rodičom. Za triednou, za riaditeľom a zrazu začali veci správne fungovať.
Koľkokrát sa vám stala podobná situácia a ako ste reagovali? Nebojte sa riešiť veci, aj keď bežné, no nepríjemné alebo vážnejšie, s rodičmi, s triednou alebo s niekým iným. Ak by ste si povedali, že to nie je také jednoduché sa priznať, alebo nemáte nikoho bližšieho, komu sa môžete/chcete zveriť, či len vyrozprávať, existujú špeciálne poradne ako napr. viac ako Ni(c)k (www.viacakonick.sk) alebo iPcko.sk (www.ipcko.sk), kde môžete napísať do četu v kľude a anonymne a odpíšu vám naozaj milí ľudia, ktorí vás aspoň vypočujú alebo vám poskytnú pomoc, ktorú potrebujete.
Na dnes je to všetko, takže sa držte a starajte sa o seba.
Vaša Alex